Автор Антония Малчева – психолог и психотерапевт
В терапевтичния кабинет често чувам фразата: „Всичко беше наред, докато в един момент той/тя просто не си тръгна.“ Когато раздялата дойде без предупреждение, без дълги месеци на кавги или ясно изразено охлаждане, тя се преживява като психологическа травма.
Липсата на подготовка ни оставя в състояние на когнитивен дисонанс – умът ни все още вижда бъдеще с този човек, докато в реалността вече няма шанс за продължение.
Защо боли толкова много?
Внезапната раздяла активира същите центрове в мозъка, които отговарят за физическата болка. Вие не просто сте тъжни; вие преминавате през абстиненция. Организмът ви е свикнал с „дозите“ окситоцин и допамин, свързани с партньора, и внезапното им спиране води до истински емоционален срив.
Първите стъпки: Как да стабилизирате емоционалния хаос?
Ако се намирате в окото на бурята в момента, ето как да започнете процеса на изцеление:
- Приемете шока, не се борете с негоНормално е да се чувствате дезориентирани, да не можете да спите или да се храните. Не се притискайте да „бъдете силни“. В момента вашата психика се опитва да преработи огромно количество информация. Дайте си разрешение и време да не сте добре.
- Затворете „фабриката за въпроси“Най-големият капан е търсенето на логичен отговор на въпроса „Защо?“. При внезапните раздели често няма логика, която да ви удовлетвори. Приемете, че „Не искам да бъда с теб“ е достатъчно пълно обяснение, дори и да е болезнено.
- Правилото за „Нулев контакт“Това не е игра на инат, а метод за детоксикация. Всеки прегледан профил в социалните мрежи или всяко изпратено съобщение рестартира процеса на болка. Трябва ви дистанция, за да може нервната ви система да се успокои.
Практически съвет: Техниката „Заземяване“
Когато вълната от паника или мъка ви залее, използвайте техниката 5-4-3-2-1:
- Назовете 5 неща, които виждате.
- 4 неща, които можете да пипнете.
- 3 звука, които чувате.
- 2 аромата, които усещате.
- 1 нещо, което можете да вкусите.Това ще върне ума ви в тялото и в настоящия момент.
Раздялата, колкото и внезапна да е, не дефинира вашата стойност като личност. Тя е събитие, което се е случило с вас, но не е вас. Времето само по себе си не лекува – лекува това, което правите с времето си. Инвестирайте го в най-важната връзка, която някога ще имате: тази със самите себе си. Ако болката не се трансформира с времето, което сте си дали, консултацията с опитен психотерапевт е добро начало по пътя на приемането и помощ за нови сили, за да продължите напред.
